生活中有哪些缓解失眠的方法

　　失眠会引起我们的生活非常大的影响，但有多少人没有平时要注意，如果我们长期的努力，晚上睡觉，白天，所以很容易成为一个精神恍惚，做起事情来总是容易到错误，下面让我们来看看在生命的方法来缓解失眠怎么办？

　　1.无效睡眠控制：睡眠不好的病人通常在床上呆很长时间，但实际睡眠时间很短。例如，一些躺在床上八小时，但实际仅睡五个小时，3小时的睡眠是无效的。总的睡眠时间，在睡觉时间被称为睡眠效率，睡眠越无效，睡眠效率越差..

　　2，尽量在白天保持兴奋，工作时间更长：长期伏案工作者，家庭主妇和退休人员，减少社交活动，他们在白天进行，体力活动少的一定的强度，日照时间通常不足，这些因素导致夜间睡眠障碍在临床上较为常见。这些人应在白天适当增加户外活动，适当增加阳光时间，而在夜间则应减少光的干扰，特别是强光和噪音。

　　3，睡前尽量不要有精神刺激，以避免兴奋剂的摄入：比如，看到前者涉及恐怖小说，恐怖悬疑电影，享受刺激，后者如吸烟，喝咖啡，茶和兴奋药物。

　　如果你每天晚上都在失眠，所以晚上睡眠不好，那么在睡觉前尽量不要吃诸如饮酒等刺激性食物，这是一个好主意，这不仅对你的健康有害，而且容易引起失眠。